Jeudi 4 février 2010 4 04 /02 /2010 20:18
Semnoz sur 12 min de montée 15 " vite 30 " marche
Sortie de 9.5 km en 55'



Par Eric - Communauté : Trail - Course à pied
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Mercredi 3 février 2010 3 03 /02 /2010 22:00
Vu le super beau temps d'aujourd'hui , je n'ai pas hésité 1 seconde je suis parti tôt du boulot pour aller courir , direction la piste d'Annecy le vieux , je devais faire 4 fois 5' à 171 bpm ( 4'31" / kil ) , je m'elance premier run 5' 170 bpm en moyenne 4'22" , 2' cool puis 5' 171 bpm 4'11" , 2' cool puis 5' 170 bpm et 4'20 , 2' cool puis dernier run 5' 173 bpm et 4'10 .... voila voila puis retour tranquille à la voiture ...

belle séance
9.5 km  51'




Par Eric - Communauté : Trail - Course à pied
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Mardi 2 février 2010 2 02 /02 /2010 20:29
hier une sortie nerveuse 2 séries de 12' à 12.5 km/h sur une sortie de 50' de quoi faire 9 kil !
et ce soir une sortie de 7.5 km direction le semnoz pour monter un peu histoire de travailler musculairement et naturellement !
 et là vous dites la vache 2 phrases sans verbe ...il est trop fort !!!
mais non c'est pas bien on écrit bien si possible , on fait un effort !!!

C'etait mon coup de gueule du jour d'un sportif humble et sans aucune prétention  lol .. enfin sportif ça reste à demontrer , humble pas le choix l'humilité est moi et moi je suis l'humilité et j'ai juste la prétention à prendre plaisir dans mes compet.

Par Eric - Communauté : Trail - Course à pied
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Dimanche 31 janvier 2010 7 31 /01 /2010 20:16
Ce matin une sortie tranquille de quoi faire 15 km en 1h23 tranquille ... ce qui me donne comme bilan de ce mois :

En course à pied :
184 km  2000m de denivelé  18h41  46 km par semaine à 9.9 km/h de moy

En home trainer
111 km  3h

Moins bien qu'en janvier 2009 ...faut dire que cette année les conditions climatiques etaient assez merdiques ....

Objectif du moins prochain augmenter la vitesse moyenne sur le mois ce qui voudra dire que j'ai fait plus de fractionné en courant ;-)

 
Par Eric - Communauté : Trail - Course à pied
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Jeudi 28 janvier 2010 4 28 /01 /2010 21:15
ce soir , il faisait encore beau à 17h quand je suis parti courir , il faisait bon je courais tranquille à 10 km/h direction Sevrier après 45 ' je m'en suis retourné et j'ai attaqué le corps de la séance que je devais faire 6 sessions de 6' à 12,2 km/h ...... enfin je croyais ... bref je passe les premières sessoins assez facilement puis tombe la nuit puis arrive le verglas et là ça devient galère de chez galère ... dès que je vois de l'herbe ou un chemin sur le bas coté je saute dessus voila donc assez galère .. j'arrive finalement sans encombre à mon point de départ et je n'ai pu placer que 5 sessions ...
finalement j'aurai fait 14,5 km en 1h22 .... et pour continuer dans la deception lol en rentrant chez moi je m'aperçois que je devais faire 6 sessions de 7 ' ..... bref je confirme tout faux ...demain repos



Par Eric - Communauté : Haute-Savoie.com
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